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今天我们要聊的话题是光吃水果就能吗？别傻了，都是假的。夏天一到，人们就非常喜欢吃各种各样的水果，西瓜、葡萄、香蕉、李子等等。下班回家在空调房里一边看电视，一边吃水果，真的是幸福的时刻。不过应该有一部分小伙伴，就是因为吃了这些水果而悄悄的变成了胖子。水果会使人发胖吗？一说起水果，大家能想到的就是绿色健康这类的词。但是对于想要保持身材的，我们有些水果是必须要少吃的，不是说吃了水果就会发胖，而是水果吃不对才会发胖。当下呢正是吃桃子的季节，香甜又可口。有些妹子就开始想，晚上什么都不吃了，就吃个桃子吧。但是桃子的热量呢是每一百克五十一千卡。一个大个的桃子大概是两百五十克，那么它的热量大约就在一百一十卡路里左右。而食堂一两米饭的热量也就是一百四十五大卡。对比下来这一顿的总能量摄入是真的没有少量。再说说水果中的成分，水果中含糖量在百分之十到百分之二十左右，一般由葡萄糖、果糖、蔗糖和少量淀粉构成。而让我们发胖的罪魁祸首呢，就是其中的果糖。以葡萄糖和果糖的对比来看，代谢途径的区别，葡萄糖一般被肝外组织吸收，代谢引起的血糖波动较高。反之呢，果糖进入身体后，只被肝脏所利用，提供原料乙酰辅酶a 用于甘油三酯的合成，提高了脂肪在肝脏或者其他组织堆积的副作用，并容易以肝糖原身份储存在肝脏上面。不过果糖所引起的血糖波动较少。而在剪纸的过程中，我们的身体首先消耗的就是肝糖原，然后是肌糖原，后才是你想燃烧的脂肪。也就是说吃了水果之后，今天的剪纸算是白费了。另外呢果糖还能够转录因子，从而提高脂肪的从头合成，而且也可能抑制线粒体进行脂肪分解。光听着就让人觉得发胖。那么剪纸期的我们还能不能好好吃水果呢？在这里呢，我们就不能仅仅以含糖量为标准呢，还要考虑营养多元为目标，是选择低热量低g i 一类的水果。我们之前说过ji 值，它是指血糖生成指数，反映了不同的食物与葡萄糖相比，血糖升高的速度与能力。一般而言，间食物引起的血糖变化较小，相反高阶食物引起的血糖升高幅度较大。下面呢就简单的给大家举几个例子，只有两周g i 值高的水果代表新鲜的红枣。红枣的热量呢是每一百克一百二十五千卡。它的升糖指数呢我一百零三，但是新鲜的红枣呢钾含量较高，可以帮助水肿。所以平时呢吃一到三颗即可，不可过多。而热量高，兼职中等的水果代表是香蕉，它的热量呢是每一百克香蕉九十三卡路里，兼职呢为五十二。同样他也是寒假较多的水果，建议在运动后使用一根，可以及时补充运动过程中流失的钾元素。如果剪纸阶段，那么就不建议你吃香蕉了，毕竟他的碳水含量还是比较高的。热两周dgi 的水果代表就是牛油果一百克的牛油果热量大概是一百六卡，水分占到百分之七十四点三。蛋白是两克脂肪十五点三克，碳水化合物七点四克，它富含维生素e 美植物蛋白、亚油酸和必须的脂肪酸等营养物质，具有高蛋白、高能量、低糖分的特点。所以虽然是高热量，对于我们来说他就是个宝。建议男性的一天吃一个牛奶。女性一天吃半个或者四分之一就足够了。热量低，高阶水果的代表西瓜，西瓜的热量呢其实并不高，每一百克西瓜只有二十六卡路里的热量。但是我们不可能只吃一两块西瓜。炎炎夏日，看着电视，不知不觉半个西瓜就已经在途中了。这个时候热量就提高上去了。而西瓜的g i 值呢是七十二减脂期间不要吃西瓜，实在嘴馋，把西瓜放在上午，并且呢一定要控制量。热量低，g i 值低的水果代表苹果。这类水果可谓是人的福音呐。首先要推荐的就是苹果，苹果呢富含膳食纤维，可吸入大量的水分，降低人体对糖分的吸收速度，以此来达到调节血糖的作用。同时呢它还含有类黄酮，在降血糖方面起着关键作用。一个苹果中含有的类黄酮约为三十毫克以上。剪纸期间，在早餐之后或者下午加餐的时候，可以选择是一个苹果。除了苹果之外，还可以吃什么呢？红心的火龙果、西柚、草莓、猕猴桃、蓝莓、树莓离等都可以在适量范围内吃一些。既然水果的热量这么高，那么当晚饭吃行不行呢？这个问题我们说过很多次，答案当然是不行的。水果呢虽然富含维生素分类以及膳食纤维等营养元素，但是缺乏蛋白质和脂肪。光靠水果中的蛋白质是远远不够的，蛋白质大家都知道的，他是饮食中的重中之重，是让我们减脂增肌顺利的关键元素。而且呢只吃水果会让身体变得更差。首先你的新陈代谢会紊乱，骨骼精呢就会越减越少。一旦恢复原来的饮食模式，只有一个可怕的结果就是反弹。如果长期坚持还会出现掉头发、皮肤松弛等情况，不仅会很饿，还会把身体搞垮。那么水果到底应该怎么吃，吃多少呢？根据新的国家膳食营养指南建议。日水果摄取量应该控制在两百到三百五十克。有两个中等大小的苹果的量。剪纸期间的推荐摄入量的低糖水果，每人每天不能超过两百克，糖分偏高的水果大约为一百克。吃水果的佳时间呢没有一个硬性的要求，不管是饭前还是饭后吃都是可以的。但是早餐的时候吃，一方面呢有助于休息了一夜的肠胃，帮助吸收。另一方面呢有助于帮助我们补充体内不足的血糖，注意不能空腹吃水果，对胃口刺激过大反而不好推荐的水果呢是蓝莓和苹果。如果在早餐或者午餐之间赶到金额也可以加深一个苹果下午呢是比较长的一段时间，感到饥饿能很正常。可以加餐一份水果糖分较高的水果，在四点之前吃完，晚上呢就尽量不要吃水果了，让肠胃开始进入休息状态吧。不过如果在无氧之后可以适当的吃很奖和美元塑胶高的水果，及时补充微量元素是关键。爱吃水果的你会吃了吗？
建扶贫车间，指导村民畜牧养殖，在全国人大代表、甘肃广河县庄窠集镇西坪村党支部书记马天龙的带领下，一度贫困的西坪村，如今村里通了硬化路，大多数村民也已经住上了带小院的新房子。
今年受疫情影响，一些群众没有外出务工。针对这种情况，马天龙还组织扶贫车间的员工紧急制作了10万个应急口罩。
目前西坪村全村贫困发生率已降到了1.33%，还有5户24人未脱贫。马天龙说，脱贫并不是终点，脱贫之后还要奔小康，实现乡村振兴、建设美丽乡村。
