让压力飞出你的脑海

导读：在如今竞争激烈的当下，压力已经成为大多数职场人背负着的一座大山，成为阻挡职场人享受阳光的那道阴影。那么，怎样让压力飞出你的脑海呢？
觉察
也许你经常烦闷，或者暴躁，但你不知道为什么。其实，管理压力的步就是要了解和觉察到压力。虽然面临压力时每个人的反应是不一样的，但是在心理、情绪和行为方面也会表现出某些共同点，例如：容易发怒；缺乏兴趣；精力溃散，记忆力衰退，迟疑不决，感到苦闷、内疚、疲惫不堪、无能、自卑及没有价值等；滥用兴奋物，如糖、酒精、尼古丁和咖啡因等；暴饮暴食；迷恋购物，挥霍浪费。
面临压力时，很多时候我们是处于无意识的状态，任由长期养成的习惯来产生一系列的本能反应模式。有效管理的步是要有觉察，要建立一个对付压力的预警系统。好好想一下，当你受到压力时，身体和情绪上会有什么样的反应？然后锁定这些反应，以后每当你要进入这些习惯性的反应状态时，就马上在心里暗暗向自己发出警告。当你对压力有所觉察后，就会有意识地控制自己不陷入压力。当你完成了压力管理的步—觉察后，下面的压力管理的核心策略会帮助你战胜压力。
提出问题
先来考虑几个问题：
受到领导批评后，我们会觉得难过吗？
遭到客户投诉后，我们会觉得沮丧吗？
失恋后，我们会觉得伤心吗？
很多人对这几个问题持肯定回答，如果你也是这样回答，那说明也许你无法有效管理压力的根本就在于此。对于压力，有一点是必须明确的，那就是压力的来源并非外界，而是源自于你心理对所处的环境如何看待。你会发现，同样的事情，不同的人会有完全不同的反应。例如，同样是约见客户，有的人由于害怕客户拒绝而感受到了负面压力，而有的人则充满信心地期待生意的成交。我们对于周围所发生事情的看法完全取决于看问题的角度，也就是我们注意的焦点。而控制注意焦点的方法是提问。通过向自己提出正确的问题可以迅速扭转我们看事情的角度，进而可以控制我们的感受和行为。下面是其中的重点。
怎样的问题
当面对某种压力时，你可以通过提出正确的问题来控制自己看事情的角度。你提出什么问题及对这些问题如何回答将决定你会承受正面压力、负面压力，还是根本不会有压力。生活中的很多事情我们无法改变，可是我们可以通过提出正确的问题来改变看事情的角度，进而改变我们的感受。举例如下:
举例：需要长时间出差而觉得很有压力，因为出差时间多，无法照顾家庭。
提问：长时间出差对我和家庭有什么利益？我应该如何利用长时间出差这样的事实来保证我对家庭的爱？
在以上的例子中，你可以看到，通过提问可以轻松地负面压力。让我们来看另外一个例子。
举例：你的工作是单调而乏味的重复劳动，每天都是在和客户打电话中度过的。你觉得烦闷，没有动力。
提问：我从每天所打的每一个电话、接触的每一个客户身上可以学习到什么东西呢？
提出正确的问题能帮助我们将压力源视为挑战，而不再以问题来对待，那么自然就会将注意力转移到如何解决问题上来。这样，原来的压力反而变成了帮助你达成目标的朋友。
放松小贴士
1、清肺呼吸
步骤：首先要深深地吸气，要非常夸张地吸气。然后，要屏住这口气，慢慢地从一数到五，再把所有的空气非常慢、非常慢地呼出去，直到呼尽为止。
2、胡思乱想
步骤：但你做完呼吸的动作后，用几分钟让你的思想随意飞驰，放松，不要控制自己的想法，几分钟后睁开眼。
3、冥想
步骤：用放松的姿势坐下，闭上眼睛，用鼻子缓慢地吸气和呼气，集中注意你的呼吸，每当呼气时就默念“一”。
4、五个手指快速恢复平静
步骤：将大拇指分别和食指、中指、无名指、小拇指进行接触。
身在职场中的你，可以按照上述方法慢慢释放压力，让过度的压力渐渐淡出你的脑海。
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