刘翠吃黑糖紫米排经血妃子乐告诉你正确经期饮食

黑糖丶紫米排经血？妃子乐告诉你正确经期饮食

【网路流传排经血食物是真的吗？】

1丶黑糖
黑糖除了能提供热量，还有能帮助女性的铁质。由於生理期间铁质大量流失，而黑糖刚好能补足这缺失。此外，黑糖还能帮助女性在经期顺畅，从中医观点来看，黑糖属温补食物，有丶缓和肠胃道不适丶散瘀，可加快血液循环让身体温暖丶活络气血，有效排除子宫内的废血。

2丶紫米
紫米就是俗称的「黑糯米」，性温补，具有丶丶清血等，能有效排除经血。富含膳食纤维丶钾丶钙丶维生素B1丶维生素B2丶叶酸丶铁丶锌丶磷等营养素，有助於安定情绪丶预防经期贫血。

3丶红豆
红豆是经期的必备食物，也属於温补食物含有丰富的铁丶钾丶钙丶维生素B等，能促进血液循环丶减少子宫收缩，进一步让缓解，是增加经血量排出不可缺少的圣品。此外，还有助於水肿，其中的铁质更能达到的，使人气色红润。

4丶姜
姜，有助於排经血，含有挥发性的姜油酮和姜油酚，具有化瘀丶消肿丶祛寒等功能，此外还能提高骨盆腔的血液循环，增加废血的排出。

【经期如何正确吃】
1丶补充铁质丰富的食物：肝脏丶肉类丶红苋菜丶黑芝麻，而由於维生素C能促进铁质吸收，可从番石榴丶香吉士丶甜椒等食物中获取。

2丶补充优质蛋白质：饮食中蛋白质对於女性生育力是非常重要的，身体若缺乏则会导致失调丶月经异常。豆浆丶豆腐丶鲑鱼丶鲔鱼丶鳕鱼丶瘦肉丶蛋丶牛奶丶优格丶优酪乳等都是优质蛋白质。

3丶多摄取含镁食物：能抑制负面情绪，让女性在生理期能保持心情愉快。此外，还能使肌肉放松，减缓，让经血更顺利的排出。像是香蕉丶南瓜子丶芝麻丶全谷类丶绿色蔬菜等。

4丶补充omega 3不饱和脂肪酸：像是鲔鱼丶鲑鱼丶酪梨丶坚果类，具有抗发炎和改善焦虑丶忧郁等作用。

【经期中什麽食物不能吃】
1丶不可过量食用甜食：巧克力丶蛋糕丶面包丶马卡龙丶糖果等甜食，虽然在初期会促进血清素的分泌，而具有安抚情绪的作用，但无法维持太久，血糖急剧上升下降，反而会造成情绪更大的落差。

2丶避免辛辣食物：像是辣椒丶咖哩丶胡椒丶麻辣锅，否则会刺激子宫，使更严重。

3丶不吃生冷食物：包括冰品丶冷饮，属性较寒的食物也应尽量避免，如：西瓜丶苦瓜丶竹笋丶水梨等。