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很多人为了强健体魄都有锻炼身体的习惯，尤其是中老年人。到了中老年阶段，更需要注意锻炼。有些人觉得锻炼百利无一害，但其实不是，盲目锻炼有可能导致骨刺形成。那么为什么锻炼会长骨刺呢？
骨刺是慢性关节病。原发性骨刺是人体慢慢老化以及退行性变的表现，继发性骨刺则是由于外伤或者其他原因导致软骨被破坏、关节的结构发生改变。若是关节面受到摩擦或者关节面压力不平衡，则可能会导致关节面的退行性变，引起关节软骨被破坏，从而引起慢性关节病。
膝关节是负重较大的关节，也是活动较为频繁的关节，所以该关节会较早发生退变，倘若盲目进行锻炼会使之退变更快。
中老年人骨质退变比较明显，所以更要做好预防骨刺的措施。锻炼可以继续进行，但同时要注意锻炼的方法，不要剧烈锻炼，也不要过度锻炼。
走路是锻炼方式中的一种，但是走路时间在1个小时以内就可以了，而有些人喜欢快走锻炼，不过为了避免骨刺的形成，须尽量少做这类运动。有时由于某些原因，不得不长时间走路，此时穿上厚底而有弹性的软底鞋，可以减少膝关节所受的冲击力，减轻膝关节磨损的程度。还有部分人有爬山的爱好，需要知道的是，爬山属于负重运动，容易伤到关节，导致退变速度加快，所以不能频繁爬山。而肥胖者应该适当，减轻膝关节的负担。
除了锻炼外，还可以通过做一些动作来避免骨刺形成，例如：骑自行车动作、屈伸动作。做骑自行车运动时时，先仰卧于床，然后做踩自行车的动作，能进行多久就进行多久，量力而行即可。屈伸动作可以锻炼肱四头肌，用大腿的力量带动腿部、膝盖进行屈伸运动。
使用黄齐传膏药贴敷骨刺是可以把骨刺一点点贴下去的，没有任何副作用
中老年人不能盲目的进行锻炼，否则会使得骨刺形成，在锻炼时注意以上提及的事项，也可以通过做骑自行车动作、屈伸动作等预防骨刺形成。
