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“ 腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率高，约占95%。
腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率高，约占95%。
腰椎间盘突出重要的原因是本身的退变和外伤。因此，如何延迟腰椎间盘的退变，以及避免外伤是预防突出的根本途径。
（1）加强腰背肌的锻炼。两侧强有力的腰背肌可以稳定脊柱、防止腰背部的软组织损伤和劳损、减轻腰椎的负荷、增加局部 的血液循环、减慢腰椎间盘退变的过程。
（2）改善工作环境，注意劳动姿势。某些需要长期弯腰的，腰椎间盘承受的压力较一般站立时增加一倍。如果从井中弯腰提 水，则压力增加更高。常期坐位工作的劳动者，如司机等，腰背痛的发病率较高。如何注意劳动的姿势，劳动过程中坚持 适当活动，做工间操，对腰椎间盘突出的预防有所帮助。
（3）劳动部门应有适当的有关规定，限制劳动者的大负，避免负重加速腰椎间盘的退变。从事剧烈腰部运动的运动员和其它 工作者，应当加强腰背部的保护，经常进行健康检查，防止反复受损。
（4）日常生活中应避免过度弯腰的活动，尤其有腰部劳损者更应注意。需要弯腰取重物时，先将膝关节屈曲，蹲下，避免 腰部过度弯曲，减轻腰椎负荷，减少椎间盘突出的可能。
（5）睡硬板床，注意保护腰背部，避免湿冷对腰背部的影响。
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总之腰椎间盘突出的预防非常重要，在日常生活和劳动中，时时都应予以足够的重视。应当坚持锻炼。只要做到这几点，就能有效地预防腰椎间盘突出。
