大兴街舞-极速NAGA街舞工作室报名送课活动开始

哪些运动方式适合街舞课前热身？热身跑、俯卧撑、压肩、转肩、甩腰 、弹腰、前压腿 、后压腿、侧压腿……
     

      热身运动：热身跑150米、俯卧撑7个、压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟

      1.手臂力量训练

      俯卧撑-仰面撑-倒立俯卧撑

      一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟

      2.腰部和腹部力量练习

      仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间

      这种必须是要手和脚一齐起来的 也就是说你起来之后身子是V字形状

      3.腿部力量训练

      蹲跳[蛙跳]， 是负重[一般10公斤] 也就拿点东西，这样更有效果一点

      每次 20--40个，一天两组

      跑步： 一天一次， 一次2000米到5000米

      分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法