孩子学习跆拳道练好体能很重要 西三旗丹迪兰儿童教育

跆拳道作为一项运动，同样需要体能作为基石，如果没有良好的体能储备，我们就难以完成高质量的跆拳道动作，如何通过体能训练思路，来让跆拳道的运动表现更加呢？

体能为运动素质与动作表现的集成。在跆拳道中，运动素质体现在参与竞技比赛时所需要的身体能力，可以将其归为五大类：力量、速度、耐力、灵敏、柔韧。动作表现就是你所完成的每一个技术动作，类似横踢、侧踢、后踢和后旋这样的腿法。

我们不仅要考察一个运动者能不能完成得足够好，足够快，还要追问这样的动作是否足够合理，足够。
跆拳道的运动素质分析
力量
如果把力量举看作是对力量的追求，那么跆拳道更讲究的是力量在速度中的表现。

快速力量分为起动力量、爆发力和反应力量。

起动力量指的是速度从零开始的能力，但是在实战中，我们需要不停地移动，试探对手，甚至需要来回晃动数次，去影响对手的判断。所以很多时候我们在进攻或者反击之前，身体都不是完全静止的，大多数需要我们在初速度不为零的状态下完成动作。在跆拳道中，我们更加关注爆发力和反应力量。

跆拳道是快速的下肢运动，迅速的提膝，有力的鞭打，灵活的脚步移动，充分体现了爆发力和反应力量在这项运动中的重要性。

针对这两点，建议采用跳箱，高翻，快速抛药球等训练。

速度
速度分为移动速度、动作速度和反应速度。跆拳道更需要的是动作速度，无论是踢腿进攻还是手部格挡，只要你比别人慢半拍，那么你就很可能倒下。

而当你意识到别人朝着头部进攻的时候，大脑能否在接收到视觉信号的瞬间，迅速向身体下达躲避的指令，就要看你的反应速度是否够快。

快的话，你会看见对方的脚从你眼前飘过去；慢的话，眼前就是一黑......

耐力
跆拳道竞技比赛中，地区性的小型比赛一般为上下两局，每局1分钟，中间休息30s。国际标准大赛分为三局，每局3分钟，局间休息1分钟，三局得分多者为胜者。因此一场完整的比赛一般不会超过20分钟。

此时，除了考虑耐力的工作时长，更要考虑耐力的工作效率。这时候考验的是高强度混氧耐力，以及间歇恢复能力。

HIIT（高强度间歇训练）是非常好的选择，它的高强度介于有氧和无氧之间。不单纯只给心肺系统带来压力，也能让神经系统受到足够强度的刺激，重要的是HIIT的训练节奏与实际比赛非常接近，能模拟出实际比赛中的体能状况。

建议在HIIT的训练中，加强上肢的锻炼。在跆拳道中，需要旋转，而旋转实际需要全身参与，若上肢链成为了我们的弱链，势必影响整体发挥。

在力量训练中我们已经对下肢进行了足够多的刺激，在耐力训练中刚好让双下肢得到充分休息。并且有氧与无氧是两套完全相反的工作体系，此消彼长，如果再给下肢进行大量耐力训练，有可能影响爆发力训练效果。

柔韧与灵敏
在跆拳道中，对于头部的击打基本靠腿来完成，所以良好的柔韧性是你不可或缺的重要能力。

但要注意，我们并不是把腿甩高之后就不管不顾，在踢腿的过程中也需要全程控制，因此这种柔韧属于主动柔韧性，我们要能够主动地控制踢腿的高度和力度。

而灵敏中的反应速度是大脑接收到信号刺激后做出反馈的速度。假设你的一次进攻被对手看破或恰巧躲开，当你迅速意识到自己失误，并且眼看着就要被反击击中时，顺势踢出另外一条腿的后踢后旋，就是灵敏的表现。

对方的失误就是进攻时机，引诱对方失误，需要不停地移动，和假动作持续地干扰。在这个佯攻的环节，如果灵敏素质不够，导致肢体不协调，或者动作变形，整体的表现也会大打折扣。

这里建议多进行静态、动态拉伸，以及绳梯、六角球抛接练习等，让我们更柔软更灵活。