“法于阴阳”“因时养生”是《黄帝内经》整体观念和天人相应理论在养生保健中的具体应用,也是《黄帝内经》养生保健的重要内容。《素问·四气调神大论》指出:“春三月,此谓发陈。天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生。生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝,夏为寒变,奉长者少。”
这段话不仅介绍了自然界春季的自然变化和气象特征,还介绍了人们在生活起居、精神情志等方面应采取的养生方法,同时指出自然界的春季与人体的肝脏相应,如若违逆养生之道,则会引起肝脏损伤,亦有可能在夏季影响人体心脏功能的强健,出现寒性病证,或是造成生长发育不足。
以下根据《黄帝内经》的理论和方法,结合后世的认识与实践,介绍春季养生的具体措施。
精神情志养生
精神愉悦,促肝
《素问·四气调神大论》指出,春季应“以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚”,即在春季人们要适应春“生”的特点,调摄精神情志,保持愉悦、舒畅的情绪,避免郁闷、恼怒等不良情志,学会给予,即使有人犯了错,也应避免大怒等不良情绪,以促进人们肝气的、调畅。
如若出现愤怒等不良情志,可通过与亲朋好友交谈,或是赋诗、写日记,或是长跑、打球,闭门大哭等方式,及时让不良情志得到排解与疏泄。
户外活动,陶冶性情
春天阳光明媚,风和日丽,鸟语花香,自然界一派之气,此时人们应多在户外活动,踏青赏景,陶冶性情,使自己的精神情志与自然界之气协调一致。
切忌独居、默坐,免生郁结之气,妨碍肝气的舒发。如《重订通俗伤寒论》中也提出:“当此春日融和之际,宜处园林宽敞之处,用摅滞怀,以畅生气,不可兀坐久卧,以郁生化。”另外,春季踏青赏景亦可疏解人们冬季郁结的情志。
生活起居养生
早卧早起,预防春困
许多人在春天总感到睡不够,白天昏昏欲睡、精神不振,如孟浩然诗云“春眠不觉晓”,这种现象其实是“春困”。
改善春困不适,要早卧早起,每天保证6~8小时的睡眠,养精蓄锐,以适应春天活动较多的需要。
防风御寒,预防春温
《素问·四气调神大论》讲春天“发陈”,万物,各种致病的、病毒亦迅速生长繁殖,容易出现传染性疾病。此外,从人体本身来看,由于冬季人们长期在室内度过,在春季对外界的适应能力会稍有下降,且初春气候多变,忽冷忽热,加之春季人的毛孔腠理初开,所以人体在春季尤其是初春易于感受外邪、引起疫病,如流行性、流行性脑脊髓膜炎、麻疹、腮腺炎、猩红热、肺炎等病症,也就是中医所说的“温病”“春温”。
预防春温需从以下几点做起:一是要根据季节气候变化随时增减衣物,减少外出,少去人群聚集之地,出门戴口罩。二是要加强体育锻炼,强健身体,如可选择习练六字养生诀的“呬字功”,坚持长期锻炼可调补肺气,有调治咳嗽、气喘、胸闷的作用。三是平时易发鼻炎、、气管炎、肺炎等肺病,伴疲乏、气短、多汗者,多属气虚体质,日常可用黄芪、枸杞子各10g,加水1200mL,大火煮沸,小火煎煮10分钟,再放入菊花6g,小火煮5分钟,加入适量冰糖调味,代茶饮用,有补气益肺、预防疾病的。
春三月此谓发陈春季养生之道学起来
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