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我们都知道腰椎间盘突出是因为腰椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出于后方或者椎管内，导致相邻的脊髓神经根，马尾神经根遭受到刺激或者压迫，从而出现腰部疼痛，甚至是累及下肢单侧或者双侧的麻木疼痛，甚至有的病人出现二便的困难或者失禁，导致的一系列。那么腰椎间盘突出的病人能不能尝试做瑜伽来锻炼身体呢？能否做一些剧烈运动？腰椎间盘突出的人是不可以做很剧烈的运动的，非常容易给病人造成腰椎的二次损伤，那么腰椎间盘突出可以做一些瑜伽的锻炼，当然选择尽量以温和的动作为主，会利于腰椎的恢复的。不过在做运动之前要先说明几点：
1.腰椎间盘突出的病人练习瑜伽可以选择性的锻炼，不宜做太过于剧烈，强度难度比较大的动作，要选择一些温和有针对性的瑜伽动作可以有助于腰椎间盘突出的恢复，一定要在资深的老师指导下进行为佳。
2.腰椎间盘突出的病人不能长久大量的做瑜伽姿势，要避免引起腰痛，但是一些简单的瑜伽姿势是可以进行的，具体有：:山立站姿,鳄鱼式,人面狮身式,蝗虫式,眼镜蛇式扭转,月亮式,猫式,金刚坐,高跟鞋式,船式,拱式,锁腿式,躺姿扭转式和挺尸式。这些简易的体式对于缓解腰痛，恢复腰突病情有一定的效果。
3.瑜伽是一种难度协调性较大的运动，很多腰椎并没有问题的正常人为了、塑身，会跟着“教学片”“书籍”来自学，做一些幅度较大的动作，殊不知正是这样姿势不正确加上幅度较大，非常容易诱发腰椎间盘突出，有的练习者甚至直接压迫损伤到马尾神经，甚至在后续的生活中，打个喷嚏、咳嗽腰部都会剧烈的疼痛，甚至动都动不了，后都进了医院。除了出现腰椎间盘突出较多外，一些关节的韧带、肩部也非常容易在学习动作中受到伤害。
瑜伽对腰椎突出患者的好处
：可以增强腰腹力量，增加腰椎前韧带，后韧带以及侧韧带的力量，避免椎间盘压迫人体正常韧带，加强肌肉的保护。
第二：加强背部肌肉，适当的选择身体向后弯曲的体式，可以加强背部韧带和肌肉，使椎间盘保持在适当位置，恢复脊柱的稳定性，还可以促进腰椎区域的血液流动。
第三：减轻疼痛，练习瑜伽可以有助于诊断急性期过后的腰间盘问题，瑜伽作为生活方式的一部分，有助于的快速恢复，瑜伽姿势可以调整背部肌肉，使它更加灵活，减轻疼痛，纠正你的姿势。
如果患上腰椎间盘突出了那么这几种瑜伽动作可以选择性尝试一下：
1.仰卧起骨盆坐
在床上仰卧，然后双膝保持屈曲，用足部以及背部作为支点，用力的使骨盆抬起，然后再慢慢的落下，这样动作比较简单，很容易完成，对于腰椎盘突出效果很好，坚持反复做20次。这个动作可以矫正下骨盆前倾，能够增加腰椎曲度。
2.抱膝触胸
仰面向上躺在床上，双膝保持屈曲，然后用双手抱住膝让膝盖尽量靠近胸部，需要特别注意的是不要让背部弓起离开床面，这个动作也非常简单，可以有效的减轻腰椎盘突出的。
5.直腿抬高
采取仰卧位躺在床上，然后将双手压在自己的臀下，再慢慢的抬起自己的双下肢，可以让膝关节保持微屈，然后慢慢的放下，这样坚持做，重复15次，每天坚持这样锻炼，对于腰椎盘突出具有非常好的效果。
7.膝仰卧起坐
先躺在床上，采取仰卧位，然后让双膝保持屈曲，收腹使上半身抬起，然后双手触膝。
