关于睡眠问题需要知道更多

对于睡眠找更多人交流 ，寇裙 10843819
良好的睡眠，规律的生活，预防发作性睡病至关重要！
随着生活方式的多元化，“朝九晚五”的工作模式已经不能完全概括现代人的工作状态。越来越多的人加入“熬夜族”的行列。

　　研究人员称,是常见、主要的睡眠障碍。就的类型而言 , 可以分为入睡困难、易醒及早醒三类,其中以入睡困难为多见。而长期熬夜，对身体会产生如下伤害：

　　1. 易致肥胖

　　熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。

　　2. 造成不可逆的大脑损伤

　　熬夜族从来没想过，熬夜会造成不可逆转的大脑损伤。发表在《神经科学杂志》上的一项研究首次发现，睡眠不足对大脑造成的损伤是无法通过补觉来修复的。同时，长期熬夜会造成头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等问题。

　　3. 下降

　　常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类和胃肠道类疾病就很容易找上门来。

　　4. 增加患肝病风险

　　依照中医经脉循行理论，每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的功能，而熬夜就会使肝、脾、肾、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。

　　5. 增加患癌风险

　　癌变细胞是在细胞分裂中产生的，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律发生紊乱，影响细胞正常分裂，从而导致细胞突变，产生癌细胞，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低，以致人患癌风险增大。

　　舒适的睡眠空间

　　1. 室温

　　人体生理学表明,卧室温度在 17 —27摄氏度之间身体代谢水平稳定,适合睡眠。 室温过高,人体散热困难,过低会令呼吸道不适,导致皮肤干燥、产生皱纹。

　　2. 光线

　　卧室的主要功能在于睡眠,所以卧室的光线就尤其重要。窗帘采用遮光布,以遮蔽阳光、霓虹灯及室外光线。

　　3. 环境

　　卧室以10-15平方米为宜,过大会心里不踏实,睡眠不安稳。作为睡眠的主要场所,应该尽量弱化其他的功能,保持墙面干净,尽量不安镜子、不放电视、不置花草。颜色对睡眠的时长影响明显, 其中蓝色被称为有利睡眠的颜色。

　　4. 调节一个昏昏欲睡的气氛

　　人脑中的海马回是对气味的反应区，与人的记忆与情绪紧密相关，不同的精油作用不同，有些是提振的，比如柑橘类精油。当然，也有作用于安抚的精油，比如檀香、洋甘菊、薰衣草都含有让人放来的成分，让你睡个好觉~