办公室健身三重奏 动岚健身

办公室健身三重奏|动岚健身

  这里14个简单的方法可以将帮助你减轻体重，减少压力，重新找回自己的健康生活。而如果能够坚持这样健康的方法数年之久，你将拥有的是棒的身体。
  “我们的健康，1/3是由遗传决定的。但是，如果我们可以注意自己的生活方式和心理状况，就可以保持健康、延缓衰老。”盖瑞博士（美国国家健康研究中心延缓衰老课题小组负责人）领导的课题小组经过15年的研究，总结出了下列14个简单易行的好方法，它们将让你的生活发生看得见的改变，让过了35岁的你依然能够拥有无限活力，让你的生活变得更加有趣。
  每天都需要做的是
  1 、测量体重
  是的，你的体重每日都在发生变化。研究证明，它可能会受到环境、饮食、水分及心理的多重影响。因此，每日测量体重，并将其记录下来，就显得尤为重要。它不仅能够帮助你观察体重的变化带给身体健康的影响，还能够让你随时关注自己的行动，不断地提醒自己的体重和目标体重之间的差距。我们给你的建议：学会正确测量体重。介绍了正确的测量体重的方法。
  测量体重还有什么方法技巧吗？是的，尤其对于那些想的人来说，这可是一个至关重要的问题呢！凯西博士（波士顿医学院“营养与遗传”研究小组成员）
  动岚健身学院认为为何我们在测量体重时要有那么多得注意事项呢?凯西博士的解释是：“在期，我们关心的当然就是自己有没有瘦，而体重就是一个重要的衡量标准。错误的测量方法，会给我们带来很大的困扰，严重的话，甚至会打击到我们的信心。”
  另外，将体重的测量结果记录在什么地方也很关键。我们的建议是，将它记录在你每天都能看到的日历上，这样不仅能够方便记录，也能够一目了然你近体重的变化指数，做到心中有数。
  2、穿衣时保持站姿
  这听起来似乎太简单了，但正是这个简单的方法可以强迫你在保持身体平衡的状态下穿上你的裤子或者裙子，让身体肌肉都能够保持紧张状态，加速血液循环，增强新陈代谢。“在不能保持平衡的状态下，你可能还会做几下单脚跳的动作才能够维持身体稳定，而正是这几下跳跃运动，不但加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。”马克博士（华盛顿医学研究所研究员）进一步解释道：“实际上，女人在绝经期前就应该开始多做跳跃运动，并长期坚持做下去，这有助于提高增高骨密度，对预防骨质疏松症极为有益。
  3、接受日光照射
  我们给你的建议：花半小时到两小时的时间接受日光照射。是在早晨进行，因为早晨的阳光没有那么多伤害性，你可以做一些例如散步、慢跑等活动。如果没有那么多时间，也可以在日常生活中也可有意识地制定有规律的睡眠时间表，尽量不要熬夜；确保饮食平衡，不要吃太多的甜食和淀粉多的食物；把办公桌或餐桌移到离窗子近些的地方，这样可以多得到些阳光；如果经济条件允许的话，还可以到热带岛屿上度个假。https://jiaolian.danc***.cn/mobile/