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维生素D能锁住骨骼中的钙，防止钙质流失，促进机体将源源不断的钙吸收到骨骼中。

平时可适当多吃些香菇、酵母等植物性食物以及深海鱼类；另外晒太阳也是补充维生素D的一种方法，建议每周晒2次太阳，每次20分钟左右。
镁，也是构成人体骨骼的重要成分，影响着骨基质和骨矿物质的代谢，以及钙离子细胞内外移动的“通道”，能强化骨骼留存更多的钙。

日常可适当多食用菠菜、芥菜、糙米、小麦、香蕉等补充镁元素。