肌肉有规律地收缩和放松

　3、快而强　　锻练时间虽短，长沙保健/cs.h***/速度却很快，让心跳率快速达标，并保持一段时间。心脏每次收缩后，有足够的时间休息，利于心脏更好地工作。同时，由于肌肉有规律地收缩和放松，静脉血液回流加快，供应心脏本身营养的冠状动脉扩张，能使心脏得到更多营养。自测：为了在有限的时间内达到优效果，速度至少应比平常加快10%。带一个心跳监测仪，保证强度始终维持在大的心跳的60-80%。
　　4、启动新按纽　　每隔四周，改变一次速度、阻力和器械的倾斜度。如果对跑步机情有独钟，建议常常改变倾斜度，而不是速度，因为速度加快时步伐会减少，大跨步消耗的卡路里更多。还可以不断变换跑步机方向，比如倒着跑，减少疲劳感，让耗果极大化。

　　Tips：:使用器械时，尽量少借助扶手，这样可多消耗10%的热量。

　　5、负重　　在跑步机上行走时，举两个稍轻的哑铃，充分活动二头肌，压肩膀，伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃，可将脂肪燃烧率提高5-15%。
　　6、循环进行　　在八种力量器械上一个接一个地练习，不间断。重点放在臀部、腰部和腿部上。这些训练需要消耗更多氧气，能有效地增加心跳速度，燃烧更多卡路里。

　　7、上下交替　　要想燃烧更多的卡路里，上身动作和下身动作交替进行。