5个的波速球全身训练动作暴汗燃脂塑造肌

这套波速球全身训练方案，你会从2个非常的腿部训练动作开始，接着是核心训练动作，后以2个把上身与核心结合起来的组合动作结束。这5个训练动作会非常有效的使你在3个平面上进行训练。
下面5个训练动作，每个动作训练45秒，动作之间休息15秒，循环训练3-5组，坚持4-6周，暴汗燃脂，提高你的肌肉力量。
将波速球放在地面上，双腿站在波速球上，双手向前伸直保持身体平衡，然后下蹲，下蹲后保持3秒后再起身站立。
将一只脚踩在波速球上，双手叉腰，然后将另一条腿屈膝下蹲。
将肘部支撑在波速球上，身体呈一条直线，腹部和臀部收紧，然后将一只手抬起，身体转身，将手臂竖直向天花板方向高高举起，接着再将这只手放下来，穿过身体向后方伸出。
将波速球倒扣过来，双手按在波速球的底部，身体呈一条直线，腹部和臀部收紧，然后屈肘将身体放低，再用力将身体推起。
将波速球倒扣过来，双手按在波速球底部，身体呈一条直线，收紧腹部和臀部，双腿交替屈膝将腿拉向胸部的方向，做登山者训练动作。
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