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蹲跳是提高爆发力方法之一。
蹲跳对骑行是有益的，原因是它对于腿后肌是一项综合的训练，适应于骑行蹬踏的运动。
为了锻炼骑车的腿力，你在蹲跳时应该保证一个正确的低位，让大腿与地面平行。
然后从这个位置，使出全力尽可能的跳高，同时保持你的手臂靠近臀部，不要用手臂造成一些上跳的动力，因为你是要训练腿的。
15次蹲跳为一组，每次进行4组训练，做的时候要快一点，使劲点，这样才能强壮腿部力量。
弓步也是非常好的提高腿部力量的全面运动，主要锻炼的是股四头肌，腿后肌、臀部和小腿肌肉，同时也会解决一些大腿力量的轻微的不平衡。
首先前后脚站立，然后一只脚往前走，使膝盖弯曲90°，然后将重心放在前脚脚后跟，让你的身体回到起始的位置，换只脚再来，这是一次。重复16次。
单腿踩踏能够锻炼你的髋部屈肌。锻炼方法是：
首先在车上正常的骑行，然后松开其中一只脚，用另一只脚踩踏2分钟，然后换脚再踩踏2分钟，这是一组。重复3组。
刚开始，你可能会发现在单脚骑行时，会觉得不平衡，这是因为你的髋部屈肌比较弱。但是你练习的越多，你的髋部屈肌就会越强，而且你会发现自己提和踩变得一样好。
你的小腿在骑行中是不断被弯曲和伸展的，所以在不骑车的时候脚尖踮起会模仿骑车时候的动作，这样的训练能够增强小腿的力量。
站在一个平面上，双脚与肩同宽，然后用脚尖慢慢踮起来，平稳的运动，然后再慢慢的放下脚后跟。一组20次，进行3组训练。
如果你觉得很简单，可以配合下蹲组合训练，这样同时还训练了大腿和股四头肌。
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