站桩的好处与作用

站桩的历史可以追溯到几百年前。随着如今大家对身体情况越来越重视，站桩作为一种强身健体的方法重新进入了人们的视野。那么对于站桩，大家了解多少呢?站桩的好处，姿势以及站桩的注意事项大家又知道多少呢？接下来这篇文章将带你了解更多关于站桩的知识。

为什么要学习站桩呢？

人在年轻之时，一般下焦比较实，上焦比较虚，上焦是指心与肺，下焦是指肝与肾。上虚下实，元阳充足，头目清醒，人就充满了活力。

这就像晴朗的天空一样，天上风轻云淡，地面绿树成荫。然而，到了老年，人会渐渐地变为下焦虚，上焦实。上虚下实，头轻脚重，人就会神清气爽；下虚上实，头重脚轻，人就会昏昏沉沉。甚至现在年轻人也大多如此！

所以，中医认为上虚下实是身体健康的标志，上实下虚则是病态的表现。

人为什么会上实下虚呢？

这是因为气的流动不通畅了，气都集中在了上部，不下降了，上面当然实了，下面当然虚了。天地是个大宇宙，人体是个小宇宙，人体的法则遵循天地的法则。

天地之间清气上扬，浊气下沉，人体之内也应该清气上升，浊气下降；人体之内上虚下实，天地之间也应该上虚下实。如果下面的地虚了，森林被乱砍滥伐，水土流失，那么，上面的天就变实了，沙尘暴会笼罩天空。

那么如何来改善这一状况呢？

国家的政策是植树造林，让下面先实起来，下面实了，上面自然就虚了。中医养生的道理也一样，要让上焦的心肺之气降下来，先要让下面的肝肾之气充实起来。

方法之一就是站桩。站桩站桩，关键是一个桩字，桩就是要让身体的下半部分稳定下来，要有生根之感。

你一动不动地站在那里，头顶天，脚踏地，身体先有了根，体内的气才会自动地慢慢回归原位，该上升的上升，该下降的下降，清气上升，浊气下降，时间一长，身体就恢复到上虚下实的状态。

这就好比一杯浑浊的水，你越搅动，它越浑浊，你让它静止不动，轻的东西就会往上浮，重的东西就会往下沉，不一会儿，你就能看见一杯清澈见底的水。就像河水一样，桂林的河水与黄河的河水的差距之大！

千百年来的实践证明，站桩是补充元气方法之一。元气充满以后，人就会身强力壮，具有抵抗一切疾病的能力，许多身体健康的人长期站桩，他们都享有高寿，而一些体弱多病的人，通过站桩，一样从中获益。

站桩不仅可以疏通、调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的，如高血压、心脏病、肥胖症、高血脂症、痛风等。

真正的桩功是非常与众不同的，不是用意念控制呼吸，而是身体姿势一旦到位，深度的呼吸随之就自然出现，吸的时候，好像在闻花香，吐的时候，好像是如释重负。坚持站桩锻炼，能使人体：精满，气足，神旺，进而温养全身。

站桩的具体作用

一、站桩具有调息作用

站桩的一招一式都需要有相应的呼吸配合着，特别是在站桩的过程中，更是要平心静气，保持注意力集中和自然呼吸，如此呼吸才篚细、均、慢、深；在练习站桩的时候要平心静气，配合着呼吸，感觉到两手之间的一开一合犹如抱着一个圆球，全身上下有气运贯全身四肢畅达，通过站桩调节人的呼吸，对于促进和提升内功有很大的作用。

二、站桩能够增强练习者注意力和身体抗击力

在站桩的过程中，练习者始终要能够高度集中注意力，要不断通过手与足合、肘与膝合、屙与胯合、气与力合、意与气合、神与意合，协调内外三合，使得全身混元整体之力量，然后再通过舒筋、气血鼓荡、打坐和拍打等独特训练能够有效增强练习者的身体抗击打力。

三、站桩可以有效舒缓练习者的工作生活压力

压力所谓站桩练习的意念就是指练习站桩的过程中，必须要能够不断调整呼吸，大脑一切杂念，假想出自己的身体和外界事物在相互发生作用，然后在身体内部发生一定的变化。

四、补脑

站桩可使大脑安静下来，得以休息，加深睡眠，此安静状态不同于睡眠和一般休息，是一种特殊的入境放松，是特殊性内仰状态，可时大脑皮质神经得到特殊的休息，使其运动转向机能的恢复，能量的消耗转向能量的贮存和补充，故能补脑，对神经的衰弱得到恢复。

桩功并非不动，而是区别于现代的健身等以肌肉锻炼为运动的方式，这种“动”分两种方式：一是气血能量在经络内的运行，二是全身筋骨肌肉的“蠕动”。

对于前者，很多无极太极学员都会在站桩一段时间后，感受到身体某些部位的“冷、热、酸、麻、胀”等，这其实都是气血在体内运行时，由于体质不同、病灶各异所产生的不同效果。

对于后者，很多无极太极学员在站桩时，尤其是初期，由于身体关节存在劳损、肌肉僵硬、筋骨挛缩等问题的存在，发现站无极太极桩时会出现难以抑制的抖动，这其实就是内在“蠕动”在冲击修陈年旧疾的过程。很多学员每次站无极太极桩完毕，会觉得神清气爽、精神焕发，这就是原因之一。

从传统养生理论的角度来说：

人体的健康和阳气、气血、经络、脏腑等休戚相关；而通过站无极太极桩功，调整身心，使得人体进入一种不同于平常劳作忙碌，也有异于完全睡眠休息的状态。在这种状态下，身心得到休养、能量得到增加，气血快速运行、经络快速疏通，身体健康状态自然会越来越好。站桩的时候血液大量的流向很多平时闭塞的都张开了，平时开放的也都变的粗壮了许多！

这也是我们四肢发胀发热等感觉的主要原因，时间越长血管里面的血液运行的越顺畅，对于缺乏锻炼的我们的好处也越多！站桩的时候呼吸也发生了很大的变化，因为运动需要更多的氧气所以呼吸变的深长，但是运动量没有超过肺部的负荷不至于像跑步等运动气喘吁吁，也因此缓慢的从普通的胸式呼吸变成了更深长的腹式呼吸。

站桩时，排泄器官、汗腺的活动也增强了，这表现在全 身发热出汗，这种作用的增强可使那些大量有害的分解产物加速的排出体外。汗腺除了 排泄汗液之外，在体温调节上也 起着主要的作用。排泄器官功能增强还可引起消化器官功能 増强。消化吸收功能的增强又作用于整个机体，是增强体质 的原动力。站桩练功与系统的活动更有直接关系。

站桩时，由于四肢没有位移变化，因此，又使大脑皮层进入内抑制状态，从而可得到积极性的休息，而四肢的工作肌都在保 持着适宜的收缩运动。这一反射性的连环活动，不但能调节 与各种功能性的疾病，而且由于它的“后作用”，还能 使脑力劳动的效率增加，同时也能使肌肉工作的体力劳动效 率增加。逐步地有系统地坚持站桩练功，是获得良好， 更大的发挥机体潜在能力的有效方法。

站桩的时候排泄器官和汗腺的活动也大大增强了我们会从开始的微微出汗到后来出大汗又出细汗，头发会出油等，身体内部的更多有害物质慢慢的就变的越来越少！所以说身体出汗是好事，但是主要避风免得着凉就麻烦了，另外不要追求这个出汗，因为每个人体质不同出汗多少都是正常情况！追求这个就是不符合自然的原则了，也就违背了站桩的三大要点松静自然之一了

站桩的脉搏也会产生变化，平常年轻人大约每分钟70左右，开始运动的时候由于需要更多血液流动脉搏会增加的10到20次的，但是再过一段时间心脏的收缩能力增强了脉搏心跳反而会减少10左右的！

站桩的注意事项

1、站桩前后半小时都不要吃东西和大小便，同时这段时间不要接触凉水。

2、如果出现排气，打嗝，打喷嚏的现象不必惊慌，属于正常现象。

3、如果开始站桩的时候出现身体轻微抖动是属于正常现象，多次站桩后可出现减轻。

4、找一个安静，避风，温度适宜的场所，可以找准一个方位站立，双脚分开与肩膀同宽。如果自己不能确认，可以请他人帮自己看一下自己的这些姿势是否规范。

5、双膝微微弯曲，但膝盖不要弯曲得超过脚尖，否则长期保持这样不正确的弯曲姿势会损伤膝盖。双手自然伸开抬起，两只手距离不要太远，大概十厘米左右就可以了，同时十指相对。

6、牙齿轻扣，双目前视，不要闭眼，因为闭眼容易上火。下巴微微向里收，头向上顶，面含微笑。重心放在脚后跟稍前：头向上顶。

7、全身放松：不要给自己附加别的意念。臀部肩膀不要用力，自然呼吸即可，能坚持28分钟，开始初学者可以不要太长的时间。