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正念减压：正念•静观生活工作坊
——放下行囊，讓心休憩
【慢下来，关心一下自己】
现代人生活急速,甚少静心自处,忽视了静的好处和价值,很多时会落入心不在焉、心神不定,或被各种思虑所牵引的状态。并且我们经常意识不到我们的思想如此繁忙，要么活在对未来的焦虑与谋划中，要么沉迷于对过去的懊悔或怀念中，在各种痛苦的模式中不断重复。对压力事件,我们更会不自觉地以惯性的方式反应,缺乏觉醒的反应往往会为我们带来更多的烦恼和压力,甚至会积习成为各种身心的疾患。
直到我们的身体开始发出强烈警号（如长期，抑郁，心脏病，癌症等等），我们才猛然醒觉我们需要慢下来，或者是被逼停下来，看看报纸上关于日理万机的企业总裁在如日方中的盛年突然去世的，或者看看、听听身边的亲朋好友中突然发现身患癌症的个案是否越来越多。
【在这两天的时间里，让我们放下工作，正念减压，让心休憩】
通过两天的正念练习，让我们回归到我们自己，体验生活中的‘静’跟‘慢’，让参加者了解自己的思维、情绪及行为的习惯模式，提高安定及觉察力，学习迎接无数念头与情绪的衝激而保持觉醒，从而有更大的自由，为自己有意识地选择合适应对逆境的方法。
乔•卡巴金博士 (Dr. Jon Kabat-Zinn) 找到了正念，它早的文献出处来自佛教《四念住经》，它在2600年前被佛陀次正式介绍，是原始佛教中核心的禅法。在20世纪七、八十年代被介绍到西方，然后乔•卡巴金等学者经过科学研究，开始为心理学界所注意，渐渐将其改良和整合成一套广被应用的‘正念•静观’[ ‘正念’一词是佛学里的一个通用的专有名词，其中包含的学习，练习方法非常广泛；‘正念•静观’是一套以‘正念’为基础但摒除了一切宗教色彩与语言的练习方法]体系，成为当代心理重要的概念和技术之一，在完全没有宗教色彩或宗教语言的前提下使越来越多人从中收益。
正念•静观的大益处是帮助我们生活在此时此地，并且帮助我们更多地自我觉察。它会让你逐渐认识到生命是一个不断变化的过程，你就能够开始承认各种经历，无论遇到快乐还是痛苦，恐惧还是欢乐，你都能处于更少的压力感和更平衡的状态。
【名家推荐】
正念•静观是提供一条简单有力的路径，让我们从问题中解放，联系上自己的智慧和生命力，重新掌握生命的方向和质量，包括家庭中的人我关系，跟工作和世界的关系， 主要的，还是跟自己的关系。
—— 卡巴金 博士
正念•静观练习是焦虑、抑郁、暴食、成瘾、创伤、人格障碍的核心技术。是心理咨询师必备的基本技术与态度——正念是基本技能，每天都练习一下。就像唱歌的，每天吊嗓子，运动员每天跑几圈一样。《正念之道》上提供了很多日常生活中的练习。我也经常练一练。近比较集中练习的是正念刷牙和正念游泳。正念都不会，是不能做咨询工作的。就像呼吸都不会，你怎么跑步呢？
—— 心理学家：李孟潮
【练习正念•静观可以帮助您】
◆工作与生活压力，使生活轻松、喜悦
◆改善状况、提升睡眠质量
◆改善长期疲劳与慢性疼痛，让每日生活更有活力
◆增加情绪管理与情商能力
◆促进工作效率
◆在养育子女的过程中，让孩子更有安全感
◆使注意力集中，有助于学业进步
◆减少焦虑与烦恼，提升整体幸福感
【培训信息】
时间：2014年9月20-21日
地点：北京
【主办单位】
中科博爱（北京）心理医学研究院
【协办单位】
美中心理研究院
盖亚之树正念中心
【授课讲师】：方玮联（Kevin Fong)
◆英国华威大学-华威商学院工商管理硕士（MBA）
◆盖亚之树正念中心创办人
◆中科博爱（北京）心理医学研究院 正念减压中心培训师
◆正念事业联盟 (Mindfulness in Biz) 创办会员
◆中国大陆首位带领完整正念•静观减压疗法（MBSR） 进行系统科学研究的导师
◆2009年起参加美国麻省大学医学院正念•静观减压法（MBSR）师资训练暨心身医学专业训练
◆为中国大陆首位在正念•静观减压发源地─麻省大学医学院正念中心(CFM) ─ 完成针对正念•静观减压师资认证训练的课程老师，师资认证过程进行中。
◆曾参与并为正念•静观减压创办人卡巴金博士于2011，2013年在北京举办的正念•静观工作坊与正念•静观专业训练作为课程翻译
◆自2010年开始，Kevin - 方玮联老师在中国大陆、中国香港、中国台湾、美国的夏威夷和圣多纳、以至加拿大等多地教授的课程包括实现丰盛、轻而易举的富足、轻松健康养生功、正念•静观减压，并在北京、香港及台湾带过多次完整八周的正念•静观减压课程（MBSR）课程及“正念的力量”工作坊。
【课程内容概述】
建基于美国麻省大学医学院创办的“正念•静观减压课程”（Mindfulness-Based Stress Reduction) 原理，让参加者体验并培育：
1、内心专注力的培养
2、觉察及共情能力的培养
3、疼痛观察及内心对疼痛的反应之观察
4、身体感受、压力、认知、行为及四者间之关系
5、愉悦、悲伤事件与身心的连结
6、自我疗愈
7、缓解压力与领导力提升具体要领
8、积极响应外部环境的挑战
9、培养良好的人际关系
【正念•静观练习】
身体扫描、呼吸练习、立式瑜珈与/或 卧式瑜珈、静坐练习、正念步行、正念饮食等
【招生讯息】
1、报名人数：全国范围内招生，限额60人，额满即止。
2、课程对象：企业管理者；上班族等高压人群；希望改善紧张、焦虑、睡眠质量差、长期疲劳的人群；医护、人事、教育等专业人士；心理咨询师义工等心理专业人员；对正念或禅修有兴趣人士；希望体验并享受喜悦、和平、安详经历的人士。
【课程费用】
优惠阶段一 优惠阶断二 无优惠阶断
2014年7月15日前 2014年7月15日—9月1日 2014年9月1日—9月20日
个人 900元/人 1100元/人 1200元/人
团体 850元/人 1050元/人 1200元/人
往期学员 800元/人
以上优惠不与中科博爱会员卡优惠同时进行。
特别声明：
1．团体是指报名3人及3人以上；
2．往期学员是指参加过2011年，2013年卡巴金在北京举办的正念减压培训的学员以及方玮联老师在中科博爱带的期、第二期正念八周课程的学员。报名需提供参与证书扫描件或照片，连同报名表一并发送至邮箱（不与其他优惠同时享受）；
3．课程费用包含两天的午餐，其他费用自理。
【学员分享】
王女士：当我生气的时候，我能觉察到我在生气，可以看到自己的情绪来了又走了，这个方法可以让我快速的平复我的情绪。
李女士：我很喜欢在正念•静观行走过程中经历的那一秒钟，好像恐惧、担忧的情绪突然变得安稳了。我现在在生活工作中，不管遇到开心的事情、愤怒的事情、悲伤的事情，我会让自己先平静一秒钟，然后再做选择，这让我感觉更踏实。
韩女士：经过天的正念练习，我现在能更好的觉察我的情绪，今天早上我与爱人沟通时发生了些争执，以往我的习惯是会很生气，然后与对方争吵起来，后结果是矛盾越来越大，而今天事情发生时，我能觉察到我在生气，这个时候我突然意识到除了与对方争吵之外，我还有其他的选择，当下觉得内心很自由、很舒坦。
孟先生：正念•静观课程带给我自己一份很好的礼物，寻找到一个通往内心深处的途径，活在当下，如此简单的一句话，是非常不容易做到的，当然也是每个人想要做到的。他让我能够看见我经常忽略的事物：公园里的花朵、草坪上的绿草、湖面上的碧波倒影，我发现了生活中本来存在的美，这让我的生活也变得更有意义。
赵先生：在正念•静观行走的时候，走着走着不禁笑了起来，这是发自内心的喜悦：每一步都是那么踏实，体会着脚下每一个细微的感受，体会大地的安静与包容，踩在地上，它会我，一心走路，很美妙！保持觉知的能力在不断提升，会不断练习运用到生活的每一个场景中去。那个铃声让人顿觉清明，悠远回荡，安住当下感觉着一切都无所从来亦无所去。
【往期课程回顾】
正念•静观工作坊，期待您的加入……
【咨询方式】
1、：010-82866394
2、联 系 人：韩老师 曹老师
3、地 点：北京市东城区安定门外大街183号 中科博爱（北京）心理医学研究院
4、电子邮件：zhongkexmzx@sin***
5、网 址：www.chine*** 微博：http://***/psytina @正念之道
