顺义学瑜伽和名师一起锻炼

顺义天窗舞蹈名师教学瑜伽
瑜伽不仅只是一套流行或时髦的健身运动这么简单！瑜伽更是一个非常古老的能量知识修炼方法，集哲学、科学和艺术于一身的形体训练。瑜伽的基础建立在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式，包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等，以达至身心的合一。
  专业瑜伽教练毕业于印度大菩提瑜伽学院，七年的瑜伽的练习基础，全面系统的学习了王瑜伽体系以及哈他瑜伽、流瑜伽、高温瑜伽、力量瑜伽、肩颈理疗瑜伽、球瑜伽。多年的教学经验，耐心细腻讲解，体式连贯流畅，善于启发学员们的肢体以及能动能力。
瑜伽的基本练习
从基础的山式、树式、拜日式做起。仔细的领悟这些体位。保证基本的体式是正确的，可以为之后进一步的瑜伽锻炼打好基础。呼吸是瑜伽练习的基础，学会调整自己的呼吸，让身心放来。初学瑜伽的时候，会觉得瑜伽的每一个动作都很难做，很多时候都会想放弃，这个时候就需要你有一种坚持下去的信念，你要深信瑜伽会带给你不菲的收获，一定不能放弃。
一、站姿
　　站姿是瑜伽练习的起势，各种站姿的主要目的是让身体恢复对称，同时让大腿和脊椎得到放松及伸展。平时在日常生活中，我们很少对自己的站姿有所注意。通常会将重立完全放在一条腿上或是脚后跟上，通过观察鞋底磨损程度发现。长期不正确的站姿会使臀部下垂，腹部凸出，脊椎紧张，从而感觉疲劳，大脑迟钝，所以正确的站姿很重要。
二、平衡站姿
　　平衡站姿是指透过平均使用身体，让身体可以灵活的移动，来做出各种姿势以及协调身体。练习这个动作，可以帮助我们保持平衡，然后锻炼我们的意志力。瑜伽教练在进行冥想前保持平衡可以培养内在平衡和宁静的状态，也是静坐冥想前很好的基础训练。
三、坐姿(前弯、后仰、扭转)
　　前弯的动作能够安抚整个神经系统，并使大脑，对应的情绪则是恐惧，后仰的坐姿可以改善脊柱神经系统、消化和呼吸系统以及胰腺和脾脏，对应的情绪则是辨别事物价值的能力和应变能力。
　　坐姿扭转可以温柔腹内脏器，改善自主神经，透过活化神经中枢，能量和力量结合，可以释放被封锁在体内的潜能。
四、手的平衡
　　手的平衡可以强化上半身和手臂的力量，协调腹部和背部的肌肉，所有姿势能保持三个呼吸的时间，从简单的姿势开始练习，手的平衡动作可以协助锻炼腰部、前臂、上臂、和肩膀的肌力。
五、倒立
　　倒立被称为瑜伽中的王或者后，是健康的万灵丹，因为人在成长以后，活动越来越静态，导致血液循环和身体能量下降，倒立姿势通过各种模式来活化身体机能，加强免疫系统、，并让消化系统获得充分休息，压力
六、放松姿势
　　放松练习是瑜伽练习中相当重要的一环，在每次瑜伽练习结束后，甚至在每个阶段的练习中间，都应该进行大休息的放松姿势。
练习瑜伽的好处：
身体得到改变，更加专心。瑜伽重要的是放松，平衡，获得宁静，每次练得时候要始终保持微笑，关注身体，让身体与心灵在一呼一吸中吸进纯净，吐出身体的毒素、增进健康，延缓身体寿命
练习瑜伽不仅练习肌肉，还可以刺激身体的各个脉线，学会呼吸，控制自己的情绪，延缓生命的长度。
脊椎得到挺拔，增加自信心
瑜伽空腹练习，环境需要安静、平整、空气流通性好、静心、量力而行、在你练习的时候身体所有的部位都需要彻底的放来，如若感到有压力需要停止。

上课时间：周三：18:30--19:45/周日：14:00--15:20
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