Qinlight分享营养增肌的7种食物

俗话说得好：“健身增肌，三分靠炼七分靠吃”。今天Qinlight君来给大家介绍一下能增肌的几种食物。
鸡蛋。鸡蛋中的蛋白质能满足人体的蛋白质需求。吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。Qinlight君知道很多想要长肌肉的人只吃蛋白，其实蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。

牛肉。牛肉是铁和锌的重要来源。铁和锌则是肌肉生长重要的两种营养物。另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有重要作用。

三文鱼。三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。营养学家汤姆?英克莱敦博士表示，欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。

水。肌肉中大约80%是水分。身体里水分哪怕只有1%的改变，都会影响锻炼效果。德国研究发现，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。锻炼前后应称一下体重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。

杏仁。杏仁中有易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。

酸奶。对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例理想的黄金搭档。选择有水果颗粒的酸奶。

橄榄油。Qinlight君知道很多小伙伴以为橄榄油只是做菜用的油，但其实橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物，有益健康。而且可以保护肌肉不受破坏。