长不高怎么办?别担心看这里！

导读：每个人都希望自己拥有一个完身高，但是由于种种因素，身高总是不理想，总比别人矮一大截。事实上，增高的方法有很多，只要你愿意去尝试，那么在骨骺线未闭合之前，再长高几公分是很容易的!

想长高的话，首先不可或缺的是：营养元素。其中这些营养元素包括：蛋白质、钙质、维生素A、维生素C、维生素D、矿物质镁及锌。

长不高怎么办?比智高是的吗?

1、蛋白质。缺乏蛋白质会导致发育迟缓，同时呢，骨骼肌肉也会萎缩。肉类、海鲜和牛奶等动物性食品是完整的蛋白质来源，植物性来源则可以从大豆、黑豆等豆类及核果(核桃、杏仁)类中获得。

2、钙元素。钙是制造骨骼的原料，保护骨骼康健的基础，如果人体缺钙，骨骼就会疏松、脆弱，容易衰老。所以，钙是长高必不可少的营养元素之一。而每天补钙的办法就是，每天来一杯牛奶，能够很好地供应人体所需。

3、维生素D。维生素D对人体也十分重要，它是另一个令骨头强健的营养素，除了可以由牛奶和鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获得外，每天晒10～15分钟太阳，人体便可以自行制造维生素D。

4、锌元素。国外有关专家研究表示，婴儿发育期间，如果锌的摄取不足，会导致发育不良。如果孩童摄取足够的锌，可以减少腹泻的发生。富含锌的食物有肉类、肝脏、海鲜(特别是牡蛎)、蛋及小麦胚芽等。

5、铁元素。铁对于人体，也尤为重要。人体的血红细胞里，含有大量的铁元素。如果缺铁，人们往往会表现为面目苍白、无精神，头发晕。根据卫生署的国民营养情况调查发现，国人女性在4岁以上，普遍有缺铁情形，男性则是青春期和65岁以上的老人，缺铁率较高。

富含矿物元素的相对食物：

富含钙的食物： 奶类、豆类、虾皮、海带、动物骨头、紫菜、淡菜、芝麻酱、瓜子仁;

含铜、铁丰富的食物： 有动物肝脏、肉类、虾、贝类;

含磷丰富的食物： 乳、鱼、肝、蛋黄、豆类、马铃薯 (一般蛋白质不缺乏的，钙和磷就不会少);

含锌丰富的食物： 鱼、瘦肉、动物肝脏、干果、黑木耳;

纠正孩子挑食、偏食的饮食习惯：

孩子偏食、挑食，很容易导致营养缺乏，影响长高。家长可以带孩子去医院检查一下，看是不是脾胃失调。如果脾胃不好，可以多给孩子吃点健胃消食的，比如多吃点山楂、山药、茯苓等;还有，要避免孩子吃糖过多。吃糖过多，会使食欲减少，造成机体吸收蛋白质不足，从而影响长高。

维生素对孩子长高发挥重要作用

维生素，“很多人称作维持生命的要素”，可见其重要性。维生素虽然很小，但却对孩子的生长发育，有着必不可少的作用。甚至对于很多女性美容，维生素也占据着不小的地位。而这个家族中维生素A、B、C等，尤其对孩子长高方面，发挥重要作用，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。因此你得经常注意观察，孩子是否仅爱吃“肉食”，而不吃这些重要的“蔬菜、水果”呢?

饮食禁忌：

1、平时让孩子少喝可乐、果汁、甜点等糖分过多的食品，过多的糖分，会阻碍钙质的吸收，影响骨骼的发育;

2、盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯，盐吃多了，会导致高血压;

3、注意加工食品的刺激，如火腿、汉堡、肉松、汽水、冰淇淋、调味汁等等，这类含有较多高磷类食品添加剂的东西摄入过多，将直接导致孩子体内钙、镁等矿物质排出体外，影响钙的利用、骨骼的发育。

长不高怎么办?比智高是的吗?比智高专家说，以上就是一些长高的必需元素。如果你的孩子有发育缓慢、不长个子的迹象，不妨试试比智高。它能促进人体细胞对钙锌的吸收，提高自身的，增加人体的抗病能力。能充分挖掘孩子自身的成长潜力，帮助孩长出关键的15公分!

以上就是关于长高的必需元素、相对应的食物、以及饮食禁忌。只要保证合理饮食、加上保证睡眠充足，还有平时多多运动，长高就不再是一个大难题了!