长高“黄金期”如何快速长高?比智高

导读：青春期是女生成长发育的关键期，如果这段时期没有好好把握，错过了就永远错过了，一旦骨骺线一闭合，就再也无法增高了。而如果好好把握了，并且经过不断的各方面努力，那么迅速增高10cm，将不再是个大难题。那么，青春期女生怎样快速长高呢?下面一起来了解一下吧!

长高“黄金期”如何快速长高?比智高

青春期，是人生长发育的后一个黄金期，是一个至关重要的时期。青春期，女孩性发育的重要特征是月经初潮。初潮年龄差别很大，一般在10-16岁之间。很多人以为，女孩月经初潮之后，就不会再长高了，事实并非如此，初潮后，身高仍可以有1-3年左右生长空间。据很多专家研究证实，女性自月经初潮至发育基本结束，这期间，发育快的人可以长高8-10cm;发育慢者增高1-2cm。

其实，女孩月经初潮的出现，是表示青春期已经开始，并不是意味着已经结束了。很多人容易走入这种误区，以为青春期结束了，就不可能再长高了。如果在青春期，经常做一些体育锻炼，不仅能锻炼自身抵抗力，还能加速骨细胞的增值，促进骨骼的发育，也同时可以促进生长和雌的分泌，有利于身高的增长。而且资料表明，经常参加体育锻炼的少女，比那些不参加体育锻炼者，身高可高出4-7厘米。那么这些体育锻炼该怎么去做呢?

长高“黄金期”如何快速长高?比智高

1、垂直摸地。先将两脚并拢，笔直的战立，然后把一条腿向后移开半步，再把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使双手触到地面为止，如此连续做15-20次。做这个动作，尽量挺直膝盖，不可弯曲。这个动作可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称，拉伸膝盖后部肌肉。

2、斜摸脚趾。先将两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。可以根据自己的身体情况来定，有的人斜着摸，很难做到。可以慢慢的尝试。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。对于增高是十分有利的。

3、向后扭转。两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。这动作，可以使腰围紧缩，体态娇美。同时锻炼了腰部脊椎，可以促使脊椎生长发育。

4、曲伸双腿。面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽，锻炼腿部肌肉组织;

5、腰部舒展。做一个长度2厘米，宽度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部，使腰部的肌肉、骨骼等都得到锻炼。

6、跳绳。拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。

7、正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

8、坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次。这个动作，可以拉紧臀部肌肉，促进肌肉生长发育。

9、做过上述8项运动之后，暂时不要解除膝盖上的布，用一个枕头垫在背部，伸直两腿，躺上15分钟。如果你具有冷症，夜晚可以绑着布条入睡，如此，经过一段时间即可把冷症。对于猫背及O型脚的人来说，这些是有效的运动。

长高“黄金期”如何快速长高?比智高。特含助长因子，其中含有的赖氨酸，能促使脑垂体-下丘脑全面发育，使人体合成各种骨骼成熟的活性因子，同时，比智高还含有大量的磷酸氢钙，很容易被人体吸收;比智高不仅能促进骨骺线的延长，双重营养的作用之下，能迅速地解决青少年儿童身高难题。

以上就是关于青春期女生如果快速长高的方法，除了以上的体育锻炼以外，建议平时还要多注意合理饮食，多补充一些富含蛋白质、钙等元素的食物，还要注意保持充足的睡眠，因为睡眠是生长分泌的关键前提。如果你正处于青春期，一定要好好把握这个成长的黄金期，千万不要错过!