只要做到这些，身高能增高10厘米!比智高

　　导读：据统计，我国的青少年平均身高，普遍比韩国、日本矮一些，这是一个很残酷的事实。于是很多青少年以及家长，都在寻找科学的增高方法，但是很多方法都不适用于青少年，就比如把3岁-5岁的孩子增高方法，拿去给十几岁的孩子试，那肯定是毫无效果的。所以一定要“量体裁衣”!

　　1、青少年怎么锻炼才能增高?

　　首先，不要错过生长快速期：大多数青少年身高突增高峰为12岁左右，90%以上女童身高增长，快的年龄在11—13岁之间，男童为13—15岁之间。为了让孩子长得高一些，家长尤其应注意孩子在生长快速期的营养、运动等问题。

　　生长快速期营养补充：营养是青少年发育生长的基础，如果缺乏的话，会阻碍骨骼继续发育。所以，要多补充生长所需的能量、蛋白质和氨基酸，必须由食物供给，主要是肉、蛋、豆及豆类食物。

　　还需要足够的钙、铁、锌、锰等和维生素(A、D、C)。缺维生素D，会造成骨矿化不足，缺维生素A会导致骨骼变短变厚，缺维生素C会导致骨细胞间质形成缺陷而变脆，这些都会影响骨的生长。

　　2、注意运动时间段：

　　很多人会忽视运动的时间，刚吃完饭，就立马做剧烈运动，这样是非常不行的，对身体伤害很大，不仅影响消化功能，严重者还会导致胃下垂、心脏梗塞等;所以想通过运动增高的话，一定要把握好时间，运动时间，是在饭后一小时或两小时左右。

　　据此可以推出几个优运动时间段：早晨时段：早餐后2小时至午餐前。下午时段：午餐后2小时至晚餐前。晚间时段：晚餐后2小时至睡前。

　　通过以上总结，可以看出饭后和中午，是不适合运动的。其实早晨刚起来运动的话，也是不好的，容易造成低血糖。

　　佳运动时间段：是在傍晚。现代运动生理学研究表明，人体体力的高点和低点受机体“生物钟”的控制，一般在傍晚达到高峰。比如人体新陈代谢率，会在4点到5点会达到高峰，而身体的柔韧性、灵活性，也达到佳状态。心脏跳动和血压的调节在下午5点到6点之间平衡。因此，综合来看，傍晚锻炼效果比较好。

　　另外，专家提醒，在傍晚运动一定要注意强度，否则会导致交感神经兴奋，妨碍入睡，甚至会。

　　青少年增高，坚持做到以下几点：

　　1、早晨提前40-60分钟起床;起床后，跑跑步，将身体跑到微微发热就行;

　　2、做做广播体操，或者打打太极拳，不要求动作听太过激烈的。

　　3、每天多做原地起跳、原地摸高，助跑起跳等锻炼，可以有效的促进身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力;如果有条件多做吊单杠、双杠;

　　4、每天早晨喝杯温开水，稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题。这样有利于锻炼身体时避免出现供血、供氧不足的不良状态;有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉。

　　5、每天一定要记得吃早餐，早餐对人体很重要，如果不吃早餐，那么一上午就没精神。中饭也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭要吃点面食(馒头、面包、面条等)。是吃好就行，不要吃的太饱。自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多，而造成尽长脂肪肉，不长腱子肉(瘦肉)的主要原因;

　　6、晚饭后，可以出去散散步，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记!

　　结语：通过上文的介绍，你知道青少年怎么锻炼才能长高了吗?智高特含助长因子，其中含有的赖氨酸，能促使脑垂体-下丘脑全面发育，使人体合成各种骨骼成熟的活性因子，同时，比智高还含有大量的磷酸氢钙，很容易被人体吸收;比智高不仅能促进骨骺线的延长，还可以使长骨、骨关节软骨保持机体活力，双重营养的作用之下，能迅速地解决青少年儿童身高难题!

　　如果你还是在发育阶段，一定要把握住这个时期，加上采取上文的方法，一定会让你长得比一般人要高的多哦!