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散步是一种常见且实惠的一种方法，尤其是在秋天这个时节中，凉爽的天气可以让散步变成是一种享受。
但秋季早晚温差较大，很容易引起呼吸系统疾病，而且秋季是心脑血管疾病的高发期，秋季散步要选择合适的时间，秋季晨练一定要适量，在早上太阳出来时开始锻炼身体，9时左右为合适。这时晨露已经散去，过早的话空气中的二氧化碳多，新鲜空气少，会影响到晨练的效果。下午4点以后出来比较适合，这时天气比较凉爽。
古人云：“凡行步时，不得与人语。欲语须住足，否则令人失气。谓行步则动气，复开口以发之，气遂断续而失调也。”意思就是说，散步的时候不要与人说话，说话时就要停下脚步，这样才不会伤气。现代医学研究也佐证了这一说法。研究人员称，说话和呼吸属大脑同一区域控制，走路时不停地说话，大脑就会“一心二用”。如果边走路边说话，腹部肌肉的活动会明显减少，这也就预示着发生事故的风险将有所增加。
同时，系统由于信号传输中断，腹肌力量也会减弱，对脊椎的保护作用就会下降，使老人骨骼出现意外的几率增加。老年人心肺功能下降，呼吸系统比不上年轻人，很容易疲 劳、上气不接下气。此外，近年来，各地空气质量明显下降，雾霾天越来越多，处在污染的环境中，说话越多，吸入的有害物质就越多。
因此，建议老年人散步时尽量少说或不说话，更不要和身边的伙伴大声聊天；如果散步时需要说话，建议先停下脚步，站定后再说；经常一起散步的老年朋友可以形成一种默契，通过肢体语言沟通，散步结束后再尽情享受聊天的乐趣；大风天在外也不要张大嘴说话
