燃脂动作 轻松瘦全身

，方式方法相当重要，下面酷秀网站小编就要推荐给大家一个动作，简简单单就能帮助大家燃烧全身的脂肪，那么就来看看我们在期间应该怎么做吧，帮助大家快速的达到的目的。

【这样做】

★肘撑蚌式

做法：呈伏地挺身姿势，前臂放在椅面上做支点，注意过程保持腰背平直撑35秒为1次。

提醒：以前臂做支点可避免传统伏地挺身、手掌过度承受压力的缺点。椅子高度愈高越愈省力，初学者可从前臂靠着平整墙面开始做，适应后慢慢调降高度。腰部受伤如腰椎滑脱者，背部肌力又不够，背部难维持平直易弯曲下陷恐受伤，不宜勉强。

★下腹训练

步骤1：坐在椅上1/2处，手自然垂放两侧并握住椅面，双眼直视前方，保持背脊自然挺直。

步骤2：抬起腿部，尽量使大腿贴近腹部再放下为1回，1次35回，膝盖可自然微弯。

提醒：如果肌肉力量不够，做这个动作容易歪斜倾倒，平衡感不佳的人要注意安全。

★上腹训练

步骤1：双脚自然屈膝平躺仰卧瑜伽垫上，手掌贴于大腿正面。

步骤2：慢慢抬起上半身，双掌贴腿尽量往膝盖方向推升再回復塬始动作为1回，每次35回；注意勿快速起身，以摆盪力量做易受伤且效果不佳。

提醒：屈膝可使骨盆后倾、减少腰部弧度，使动作更稳定；腰、颈受伤者，若肌肉力量不足做此动作更加重负担，不要勉强进行。

【专家说】

健身教练

肥胖的人若想练出腹肌，应该先从全身性有氧运动如慢跑开始，降低体脂率，再辅以这些动作锻炼腹部肌力；节食也容易减去肌肉，饮食采取少量多餐的策略。

师

运动建议随时随地、渐进量力，养成习惯之后就容易达到的效果。
(文章来源www.kux***酷秀网站)