出国留学后怎么快速调整时差

　1.出发前调整睡眠
　　如果时差超过四小时，从三天前就开始调整。
　　2.订个晚间飞机
　　订票要注意出发的时间，理想的出发时间是晚间起飞，睡醒后正好落地。
　　3.飞行中睡一觉
　　是让自己在飞机上睡一觉，否则落地后会出现超重反应。
　　4.飞行时别吃太多
　　在坐飞机时，尽量不要大量吃东西，要不定时的活动身体。
　　5.衣着宽松 调好时间
　　在飞机上准备一些宽松的衣服，以便体内的血液流动;准备两块表，一块是当前的时间，一块为你目的地的时间。
　　6.到达后要吃早餐
　　在醒来时要吃些东西，让自己进入新的生物钟。
　　7.晒晒太阳
　　下飞机后要晒晒太阳，使自己快速恢复。
　　8.保证充足睡眠
到达后，要保持充足的睡眠。