海淀区老人疗养院 老年人秋季锻炼小课堂

深秋到来，天气渐渐以凉爽为主，不止是年轻人咱们的老年人也越来越愿意出来活动了；关于秋季老年人运动，咱们普亲养老机构的康复师及护理员们有话说。
在秋季的时候进行适度运动，可以慢慢起到调节心肺功能的效果，对老年人来说还能达到体质的增果，当然，年纪越大，尤其是我们的老年人，在运动的时候还是要多注意，因为即使是运动，也存在着风险。
我们看，经常就有在运动时发生摔倒、晕厥以及猝死这样的闯入我们的视野，今天我们邀请来了失能失智老人养护专家——普亲养老机构的资深康复师以及护理员，来为我们谈谈有关老年人秋季运动方面的知识。
在我们运动所存在的风险中，毫无疑问心血管发生的风险是大的，举个近看到的例子，社区里的刘女士其实才60岁左右，但因为有高血压，所以靠维持稳定，结果因为近天气不错，社区里大家老是约着跳广场舞，刘女士觉得自己还有力气跳，当晚就多跳了一会儿，结果就出事了，开始是轻微的不舒服，接着后面开始呕吐，到后来直接晕厥过去，幸亏老伙伴们给力，立马喊了出租车送到临近的医院，这才避免了可怕的情况的发生，虽然这只是个例，但是我们也要知道，这样的情况之所以会发生，就是因为刘女士对自己的身体情况的认知情况不够。
所以，普亲养老机构的医生护士每日都会对老年人进行体能的检测，这样才能对老人的情况有具体的了解，才好制定老人的具体锻炼项目，让老年人正确健康的进行锻炼。
在交流中普亲养老机构的康复师也与我们分享了一项广泛的调查，调查发现，随着每个人年龄的增长，调查统计了从18-70岁年龄段的人群，发现他们在运动中发生胸闷、呼吸困难等心血管风险的比例由5%上升到了60%，这说明，年龄越大，在运动中发生此种风险的概率就越大，确实应该引起大家的注意，所以了解自己在运动中的风险是很有必要的，能够帮助大家及时了解自己的心血管情况，可以提前采取一些防范措施，关键时刻可以避免意外的发生，那么该怎样了解自己在运动中的风险呢，或者说运动中怎么防范心血管风险呢？咱们请普亲养老机构的专业医生来为我们介绍介绍。 
首先，我们可以选择适合自己的运动形式，例如可以选择步行、散步、做家务等运动，而不要选择篮球、搬重物这样的有对抗性、发力、憋气的运动。要做到选择运动形式量力而行，不要随大流。
其次是合理地增加运动频率，也就是我们运动的次数。中老年人的运动频率可以达到一周3次左右是比较安全的。
后就是一定要注意咱们运动的方式，保持适合自己的强度，切记不可太劳累，注意休息，多补水，这两样能够帮助我们减轻心脏和血管的负担，终降低风险的发生。
那么到现在，关于秋季运动的知识点我们就说得差不多了，大家一定要记得要以安全为前提进行运动，这也是我们在辅助机构老年人运动时坚持的原则。
北京普亲清河老年养护中心：北京市海淀区清河街道安宁里小区5号楼