老年人科学饮水这些你都知道吗

水是生命之源，是人类赖以生存的重要条件。作为六大营养素之一的水，约占人体体重的60%～70%，水可以转运生命必需的各种物质及排除体内不需要的代谢产物，促进体内的一切化学反应。水对人体的重要性不言而喻。

老年人缺水原因是什么？
炎炎夏日，人体出汗较多，一些老人身体明明已经缺水了，却感觉不到口渴，这与大脑对缺水信号接收不良有关。
身体机能正常者缺水时，血液渗透压增高，下丘脑会很快接收到缺水信号，继而产生口渴的感觉。老年人由于机体衰退，神经反射不敏感，不能立即感受到缺水，也就难以及时补水。

老年人缺水有什么危害？
长期饮水不足可能会引起脑血栓、心肌梗死、泌尿系统及结石、、皮肤屏障受损等危害。
老年人一般基础疾病较多，心脑血管的调节及适应能力较差，血液缓冲能力相对较弱，“暴饮”、“牛饮”很可能引起高血压、脑卒中、心力衰竭、电解质紊乱、青光眼等危害。对于广大老年朋友来说，了解自身基本情况，根据自身消耗情况适度科学的补水尤为重要，特别已经确诊有心脑血管疾病、肾病、眼科疾病的患者，更应该遵医嘱合理补水。
名医李时珍曾言：“饮食者，人之命脉。少饮则和气行血；痛饮则伤神耗血”。所谓物极必反，饮水有诸多益处，但对于高龄及慢病人群来说，饮水也应掌握好分寸！

老年人如何科学补水？
1、适量饮水
中国营养学会在《中国居民膳食指南2016》中提出，老年人应主动足量饮水，每天直接的饮水量应不少于1200mL，以1500～1700 mL为宜。每次喝200mL以内。少量多次主动饮水，不可一次性大量喝水，一小时不超1000mL，根据身体活动量的增加、环境温度的升高以及劳动强度的增大等，可适当增加饮水量。罹患心衰、肾衰等疾病时要遵医嘱限制饮水量。
2、适时饮水
可根据自身情况定时饮水，餐前饮水会稀释胃液，影响消化功能，胃肠功能不良患者应在两餐之间饮水；睡前饮水会引起夜尿多的情况，影响睡眠，膀胱功能不良的患者应尽量在白天饮水。
3、适度饮水
“烫”出食道癌，“冰”出热伤风。喜饮烫水，多会损伤口腔及食管黏膜；贪吃冷饮常会引起咳嗽及，建议饮水温度以10℃～40℃为宜，可根据天气变化及个人情况适当调整饮水温度。

温馨提示
很多老年人爱喝浓茶，浓茶中含有较高的氟、鞣酸、咖啡因、茶碱等成分，大量或长期喝浓茶会使系统兴奋，可能会引发，还可能会对胃肠道、心脏、肾脏等产生不良影响，应尽量少喝，或少放茶叶。
还有一部分老人对碳酸饮料、含糖饮料甚至奶茶情有独钟，这些美味饮品中多含碳酸水、柠檬酸等酸性物质，影响牙齿健康；大量添加糖和各种添加剂也给身体造成巨大的负担；有些饮料中加入了颗粒物质和胶冻样物质，以此来丰富口感，但对老年人来说很容易引起误吸，有窒息的风险，吞咽功能异常的老年朋友要格外警惕。

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