美丽西园瑞新里小区养老服务住家照顾老人保姆

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老年人春季预防疾病的方法

1、合理运动 强壮心脏
运动可以帮助身体把多余的胆固醇迅速地排出体外，而且可以避免其沉积在血管内壁。还可以促进血液循环，可以适当的增加血管弹性，降低血压。建议每次运动不少于30分钟，每周运动至少5次就可以了，每次运动的高运动心率为170减去年龄，那么一旦超过就会加重心脏负担。

2、补钾排钠 保护血管
钾能够调节心律和神经传导还有肌肉收缩，多数成人每天需补充4.7克。钾在西红柿、土豆、香蕉、李子、葡萄干等含量都是很多的，山芋和番茄酱中含钾量高。钾离子有利于促进钠离子排出和扩张血管还有降低血压，而且还可以防止胆固醇在动脉沉积，保护血管。

3、少吃甜食 稳定血压
血压正常的人，每日吃糖超过一定量，就会有血压升高的风险。老年人每天摄入的糖控制在20—30克。两三块甜味饼干的含糖量很容易就会突破20克，一般一瓶500毫升甜味饮料的含糖量在40—50克。

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