考前焦虑是种病 该怎么治

期末考试要到了，很多家长们都会发现，孩子在复习时会有这样的行为：

看不下去书，总想干别的，找各种理由不复习；

紧张，担心，觉得自己会失败；

情绪暴躁，一不顺心就发脾气；

过分重视考试结果，考得好就高兴，不好就特别沮丧。

孩子为什么会有这样的状态呢？怎么可以帮助孩子改善这样的状态？

其实孩子有这些表现，都因为考试焦虑所表现出来的，我们通常把这种现象叫做考前焦虑，但是，考前焦虑的具体表现还不止这些，那么还有什么呢？

如何对考前焦虑进行仔细分析，可以分为四个方面：

身体上：头晕、恶心、心跳加速、上火、发烧等，甚至真实患病。

情绪上：紧张、担心、害怕、恐惧、生气、烦躁、冲动等。

心理上：自信心不足，怀疑自己的实际能力，考试怯场等。行为上：睡不着导致睡眠不足，复习拖拉、自言自语，容易忘记事情。

上面是考前焦虑的具体表现，可以说，无论是学渣还是学霸，都或多或少存在一些焦虑的行为，焦虑过度甚至容易让学渣绝望到底，令学霸怀疑自己，可以说是需要家长格外重视的。

这个时候，我们就需要想一个问题，为什么孩子会有考前焦虑的表现呢？这就必须明白什么是考前焦虑，以及产生焦虑的原因是什么。

其实，焦虑是一种正常的心理现象，考前焦虑准确来说就是孩子面对考试的时候，产生的一种身体上或者精神上的表现，这些表现就体现为心理上的焦虑。

而焦虑的实质，其实是对未来结果感到不确定的不良反应，而考前焦虑就是对考试结果的不确定所产生的不稳定表现。

焦虑，很大程度上来源于压力，考前焦虑则是考试带来的压力，这种压力不单单指考试本身，也包括与考试相关的环境、人和事。

而压力，或者说焦虑，对孩子的学习是有很大影响的，根据耶基思-多德森法则，适度的焦虑水平，可以提升学习效率，是倒U型曲线，过高或过低的焦虑水平会使学习效率和学习动机变低。

换句话讲，适度焦虑能让考试考的更好，过度焦虑则会适得其反。

但是，焦虑的产生不仅仅来自考试压力自身，也有其他根源，仔细分析下来，则有这么几种：

父母的过高期望：父母对孩子的成绩有很高目标，高到超出孩子能力水平；

身边的巨大压力：父母经常叮嘱，老师经常唠叨，同学间的隐性竞争等；

自身的强烈欲望：有些孩子本身就有很强的上进心，所以也希望能拿高分。

这些是产生考前焦虑的一些主要来源，从这些源头上来进行规范调整，孩子的焦虑现象就能得到，考试也就更容易发挥。

那么具体该怎么做呢？分两个层面，一个是孩子的层面，一个是家长的层面。

首先是孩子的层面，孩子必须做到如下几件事：

有效认识焦虑：明确了解焦虑是考试前的正常现象，在心理上要接受它；

保证合理作息：长期紧张复习会让大脑进入紧张的思维模式，要通过休息来调整；

尝试放松训练：冥想、肌肉放松、深呼吸，每天进行简短的练习，调整心态。

其次是家长的层面，家长必须做到如下几件事：

少拿孩子和别人作比较，少看成绩多看过程，提出合理目标，不轻易许诺；

给孩子制定合理的复习计划，保证复习到位，有效且有针对性；

倾听孩子声音，进行有效沟通，注意自己的情绪，多鼓励，少要求。

以上对考前焦虑进行了由表及里的分析，以及给出了相应的解决办法，希望家长们能好好运用，帮助孩子在期末考试取得漂亮的成绩。

洲宇教育：优质的教育资源改变学生的一生。