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秋季正是口干舌燥的季节，往往大家热的满头大汗的时候就跑进便利店，直接拉开冷柜门，选出各自的心头好。不过在解渴的时候，爱美一族可以留意一下，喝过的饮料里哪些是既解渴又不会让人发胖的呢？这里教大家一个诀窍—留意饮料配方表中的指标。
（1）能量和糖分比
在饮料里，基本上都不会含蛋白质和脂肪，所以主要看它们的糖分，糖分越高，能量值的含量也越高。不论是碳酸饮料、茶饮料还是果汁类饮料，看这个指标基本都是准确的。譬如一瓶茶饮料的能量值达到184千卡，按照热量值换算，喝一瓶相当于吃一两米饭，已经差不多达到人体每日摄取能量的1/10了。在每天饮食摄入量足够的情况下，喝能量值越高的饮料，摄入的糖分也越多，也更容易长胖。
（2）果汁类饮料含糖量要留意
营养师表示，用果汁来代替水果还不如直接吃水果。因为水果在做成果汁的过程中，会无可避免地流失大量矿物质和维生素。同时，为了令到果汁饮料喝起来更好口感，会在里面加入糖来调和。像某品牌的葡萄味果汁饮料，每百毫升能量为200千焦，而按照184千焦的热量相当于一两白饭的换算来计，估计大家喝完之后，都得来个长途急走才能把它消耗掉。
（3）看茶饮料是否真低糖
饮料一般都粉有糖和无糖。因此大家在买茶饮料的时候，看清楚它用的是什么糖。若是以糖的替代物来进行调配的，一般有以下三种：糖醇类、阿斯巴甜和合成甜味剂。糖醇类具有不升高血糖热量低的优点，但应控制在每天20克以下，儿童在10克以下。阿斯巴甜也叫做蛋白糖，属于化合产物，甜度是蔗糖的50-200倍，所以使用量很小。至于合成甜味剂就包括有甜蜜素、安赛蜜、糖精等，它们在食品中的添加数量和范围都有国家标准把关，不超标就不会对人体造成可察觉的危害。
（4）运动饮料要无咖啡因
对于喜欢运动的人来说，在剧烈运动后，往往会选择运动饮料，跑步的过程中人体损失的不仅是水分，脸部分的矿物质也会随着汗液一起被排出体外，让人疲惫，所以适当的饮用含糖量低的饮料是能补充水分，民不身体消耗，但在选择的时候要具备以下4个特点：一是补充水分，二是要含有营养成分，三是具备功能性成分，四是五糖无咖啡因无酒精。
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