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寒风凛冽的冬季，颈椎病的发病率越来越“大众化”，都市里的人因为生活和精神的双重压力导致了身体健康指数下降到亚健康状态，而颈椎劳损程度也是非常大。在工作中颈椎、腰椎的活动范围大、负荷大、暴露机会多，而且现代的办公环境、方式对颈椎的影响，使颈椎、腰椎疾病发病率高于其他椎体，颈椎、腰椎疾病成为常见病、多发病。
那么颈椎病怎样自我呢?颈椎病的表现很多，患者多出现头晕、视力下降、活动受限、运动困难等病症，针对颈椎病的早期可以进行自我，常见的颈椎病自我有调整姿势、改善不良体位、自我牵引、等等。颈椎病自我方法中关键的一点就是要改善与调整睡眠姿势，因为睡眠姿势不当，不仅易引起腰腿痛，而且更轻易引起或加剧颈椎病。因此留意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等，则可起到预防及作用。枕头推荐用记忆枕，高度在8-10cm。一个合适的睡眠枕头是防止颈椎病的进一步恶化的必备品，也是颈椎病自我时的必备品。
另外，大家一定要纠正改善工作中的不良习惯性体位。不正确的工作体位，不仅影响效果，而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一，必须引起重视。通过对各种不同职业工作体位的分析表明，颈椎退变与颈椎长时间地处于屈曲或某些特定的体位有着密切的关系，这种不良体位会导致椎间隙内压增高而引起一系列。如教师、会计、公务员、IT从业职员、汽车司机等等。故此类工作职员应定期或及时纠正头颈部的不良体位，其时间间隔不应超过半小时，并且做一些颈椎保健操，使颈椎各方向得以活动及休息。并且留意要改变自己不良的读书、写字或工作的姿势。
颈椎病的自我要从日常习惯的改变开始。自我牵引疗法是颈椎病自我方法里显著的一种，该方法操作非常简单，高铁铮专家介绍，如你忽然感到颈椎酸痛，或肩背部及上肢有放射痛时，可将双手十字合拢交叉，将其举过头顶置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头方向牵引5～10秒钟，如此连续3～4次即可起到缓解椎间隙压力的作用。其原理是利用双手向上牵引之力，使颈椎间隙拉开，使后突之髓核有可能还纳，也可改变颈椎关节列线而起到缓解之作用。全国颈腰椎疾病筛查与康复工程组委办专家表示自我有时还可以借助贴取得更好的效果。
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适用于：颈椎疼痛、颈椎病、肩周炎、骨质增生、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、膝关节炎、骨关节炎、风湿、类风湿、寒湿腰痛、足跟痛、骨刺痛、急慢性扭挫伤等各种骨关节疾病。
白天喷——白天外用，打开瓶盖，用大拇指往下按，往疼痛喷，白天用祛痛宁快速消肿止痛，加快血液循环和吸收（白天可喷3-5次）
晚上贴——晚上是人体器官休息时间，晚上双重吸收渗透，先用祛痛宁喷3-5次，过2-4分钟左右干了之后，再通过消痛贴直接渗透骨膜，直达病根，快速吸收的目的。快速修复受损组织，达到的目的。
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